Was noch wichtig ist
Der Kalorienbedarfsrechner greift auf die Mifflin-St. Jeor-Formel zurück.
Eine kalorienreduzierte Diät kann, wie oben berechnet bei einem Brennwert von 1kg Körperfett mit ca. 7.000kcal, in einem Monat ca. -2kg Körperfett verbrennen.
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Empfehlung
Der Rechner arbeitet mit einem Überschuss oder Defizit von 500kcal pro Tag. Das kann für manche Personen zu viel sein - für andere zu wenig. Wichtig ist, dass du es dauerhaft durchhalten kannst.
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Kalorien pro Woche
Wenn du deine Kalorien mit 7 multiplizierst, hast du einen Kalorienkontostand den du für 7 Tage nutzen kannst. Damit gibst du dir Flexibilität im Alltag.
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Wie lange zählen
Ich empfehle meinen Kunden mindestens 1 Woche ihre Kalorien zu tracken, damit sie ein Gefühl für die Mengen bekommen. Wenn es dir Spaß macht, gerne länger. Hör aber bitte irgendwann damit auf - wir haben ein Leben zu leben ;-)
Disclaimer: Bitte berücksichtige, dass jede*r Einzelne von uns unterschiedliche Körper und Lebensstile hat. Daher sind die errechneten Werte nur Richtwerte. Falls du mit den errechneten Werten deine Ziele dauerhaft nicht erreichst, korrigiere deine Kalorien zufuhr nach oben oder unten, sofern das Tracken deiner Kalorien akkurat ist.